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【ストレスで限界】私が過呼吸?パニック発作?【私の場合と対処法】

 

はーい、「人生ポジティブ化計画」こと

略して「じんぽじ」ツナ子だよ!

久々の更新だよ~。

 

みんな元気してる??

ツナ子、ストレスフルで絶不調!!

こんなにヤバいのは人生初かも!?

 

実は過呼吸(本当は過換気症候群が正式らしい)からの

パニック発作疑いで

最近ずっと臥せってたの~!

しんどかった~!っていうか現在進行形でしんどい!

 

コロナのせいでここ2カ月

大変だ~とは常々思っていたんだけど、

心身に想像以上に負荷がかかってたみたいで

数日前ついに、

 

ツナ子、大爆発…。

 

結論から言うと「我慢のし過ぎは禁物!」

「辛かったら休め!」ってことかな。

(いや、出来たら苦労しないよね~。)

まぁ、今回はそんな話を書いていこうと思う。

 

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過呼吸?過換気症候群?

 過呼吸の基本情報を…

って調べてみたら激しい運動後になるのが過呼吸

メンタルが原因でなるのは過換気症候群って言うんだって!

え、ずっと過呼吸になったんだと思ってたわ…。 

 

という訳で改めて、

過換気症候群の基本情報だよ!

Wikipediaより拝借。

  過換気症候群(かかんきしょうこうぐん、英語: Hyperventilation syndrome, HVS)とは、精神的な不安や極度の緊張などによって過呼吸になり、血液がアルカリ性に傾くことにより生じる症状である。呼吸性アルカローシスとなり、四肢の痺れ、動悸、目眩等の症状が起こる。過呼吸症候群(かこきゅうしょうこうぐん)とも称されるが、一般に「過呼吸」と称されるものとの違いは原因が「精神的な不安」にあることであり、過呼吸症候群は呼吸を多く必要とする運動の後に起こるという点が異なるが、発症後の症状はほぼ同じである。
 
過換気症候群によって引き起こされる症状には以下のようなものがある。
息苦しさ
呼吸が速くなる(呼吸を深くすると胸部に圧迫を感じる)
胸部絞扼感
動悸
目眩
手足や唇の痺れ(テタニー)
意識障害
死の恐怖を感じる
(まれに)失神
直接的にこの症状が起因して死ぬ事はない。しかし心臓発作などを誘発するケースもある。 他の病気で発熱し、息が荒くなっただけで発症するケースもある。

 

今回ツナ子は過換気症候群になったわけだけど

一番の原因は「夫」で間違いなし!

だけどぶっちゃけそこまで追い込まれたのは

「コロナ」のせいだと思ってる。

 

コロナのせいで休校になって

子どもの勉強を見ながら仕事も家事もして

夫がテレワークで在宅してるから料理も頑張って…。

 

ツナ子(妻)の負担はコロナが流行る前から

信じられないくらいに増えているにも関わらず、

通勤がなくなって二時間半くらい時間が浮いたはずなのに

夫は部屋に引きこもってお仕事三昧。

食事の時間と自分の飲み物を取りに来るときしか

リビングに現れない。

 

夫に家事に少しは参加してほしいと伝えるも

「僕は仕事してるんだよ?!」なんて言われちゃったらさー。

「え。私、遊んでるの…?」

なんて。

ショックで言えることなんてなくなっちゃうよ。 

そりゃ子どものお小遣いくらいしか稼げてないけどさ…。

(ツナ子はしがないWEBライターなのよ)

 

うーん。

冷静に考えるとやっぱり夫のせいだね(笑)

今も書いてて思い出しただけで息苦しくなってくるけど…。

 

今回過換気症候群になったおかげで

夫婦間のアンフェアが少し是正されそうで良かったかなと

思っている。(こうでも思わないとやってられない。)

やっぱり夫婦の一方が一方的に我慢するのっておかしいよね。 

 

とはいえ、過換気症候群パニック障害になると超苦しいから、

これを読んでる皆さんはそこまで追い込まれる前に

夫婦間でちゃんと話し合った方がいいよ。

 

なんて言ってるけど

ツナ子んちはね、実はめーーーちゃ話し合ってます。

嘘みたいでしょ?

 

めっちゃ話し合った挙句、

(こう見えて口達者なツナ子。)

結構な確率で夫の都合のいいようにまとまって

結局ツナ子がやるしかない状況が出来ちゃうんだよね…。

 

今考えると夫の言ってることは無茶苦茶だったりするんだけど

夫は「頭がめちゃくちゃ良いタイプ」でね…。

ツナ子のそこへのリスペクトが

なんとなーく丸め込まれちゃう原因なんだと思う。(つら)

 

今ツナ子の家はだいぶマトモになったと思う。

一方的にツナ子が被っていた不公平を

夫も負担してくれるようになったから。

でもその代償が「過換気症候群」「パニック障害」なんて…。

本当にフェアじゃないよね…。

 

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ツナ子が過換気症候群になった経緯

初めは今週の火曜日(4月21日)のこと。

ちょっとしたきっかけで夕食前に過去の嫌な出来事(夫関係)

を思い出しちゃって

なんとなく心がどんよりしていたら

ゾワゾワする感覚が胸を襲ってきた。

胸の中の「心」の部分が

ザラザラと強風に吹き飛ばされているような感覚。

「あ、これは過呼吸(過換気症候群)になる前みたいだな」と気が付いて

原因と対処法をとりあえずGoogleで検索。

 

でも、

 

  精神的なストレスが原因

  

っていう文面を読んだら 

あれ? 

 

頭がフラフラとして、とても息苦しい。

胸はザワザワザワザワしてしまう。

 

「私、ストレスだったんだ。」

「やっぱり過去の出来事(夫のした事)、許せないんだ」

と自覚したことで余計症状が悪化してしまう。(つら)

動悸がして、息を吸っても吐いても

全然息苦しさがよくならない 

完全に過呼吸(過換気症候群)の状態に。

 

サイトに書いてあった対処方法(ゆっくり息を吐くとか)

を試してみたけど、

どんどん悪化している感じがある。 

 

夫はテレワーク中(業務時間)だから頼れない、というか 

原因が夫だから…。 

呼吸はもちろん、精神的にもつらくてかなりしんどかった。

 

とりあえず子どもとツナ子の寝室に逃げ込んで

仰向けになりつつ布団を被って落ち着くのを待つけど

本当にどうにもならない。

心身ともにあまりの辛さに泣きじゃくって

疲れて寝ちゃったら治まってた。

 

その晩、夫と話し合い。

その時も夫への怒りで過呼吸が爆発して

両手が硬直して指が動かなくなってしまった

ボクサーのファイティングポーズみたいな感じで固まっちゃってさ。

過換気症候群が進むと手足が硬直しちゃうんだよねー。

(過呼吸で血中の(遊離)カルシウムイオン濃度が

低下してしまうことが原因らしい。 )

 

話し合い(?)の中で夫への怒りをひたすらたくさん

(12年一緒にいるから色々あるのよ~)

泣きじゃくりながらぶちまけていったら

今まで考えてすらいなかったことが

突然ポロッと口から出てきたの。

その時、ポロッと出た自分の言葉が心にスッと入ってきてさ。

「ああ、全然気が付かなかったけど、

私ずっと○○を我慢してきたんだ」

ってやっと気づいた。

 

本当に自分が我慢してるって思ってなかったのにびっくり!

っていうか、自分では「好き」でやってるんだと思ってた。

今思うと○○を「好き」だと思い込まなければ

大変過ぎて継続できなかったんだろうな。

夫は嫌がって逃げ回るし、私がやるしかなかった。

(「君は好きでやってるんだろうけど、僕は嫌いなんだ!」

って夫に何度も言われた。今思い出してもつらい。)

 

この時、自分のザワザワの原因が把握できて

あ~良かった、って正直ホッとしたのよね。

たくさんツライ思いをした甲斐があったって思った。

きっとこの本音を引き出すために

ツナ子はこんなに苦しんだんだって思った。

荒療治ってやつ。

 

泣いて過換気症候群にまでなって訴えたから

夫も改善してくれるって言ってるし、

これからはなんとかなるだろうと思ったよ。

 

その時は。

 

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過換気症候群、終わらず。

ところが翌日また過換気症候群になりましてね~。

本当にツラい!

「二度としない」「これからは頑張る」 って約束してくた夫を

信じることにしたはずなのに

お昼前に「夫がリビングにご飯を食べにくる…」って思ったり、

電話している声が夫の自室から聞こえたりすると

胸がザワザワして息苦しくなり、頭がフラフラしてしんどくなる。

完全に「夫」がストレス源だよね…。

 

「心」が強風で吹き飛ばされてザラザラ崩れてるときに

過呼吸(過換気症候群)になりそうで不安で何もできない。

 

食器を洗っても、洗濯物を洗っても、

頭がぐるぐるして胸の動悸が激しくて

とてもじゃないけど家事ができない。

 

その日は夫が反省して様子のおかしい私の代わりに

ほぼすべての家事を代わりにやってくれたから

なんとかなったけど、

これからどうなるんだろうと不安に。

 

っていうか同居人(夫)が心のザワザワの原因ってヤバくない??

 

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パニック発作?

昨日の夜、また夫と話し合った。

「この状態はかなりヤバい」って。

できればこの状況を改善したいけど

最悪離婚するしかないのでは? 

と結構本気で思っていた。

 

昨日の夜までツナ子はこの病気について調べるのが

めちゃくちゃ怖かった。

一番最初の「過呼吸 対処法」を読んでから

一気に症状が悪化したからね…。

どこでショックを受けるか自分でも分からなくて

また過呼吸(過換気症候群)になったら困るから夫に調べてもらう。

 

そうしたら「パニック障害」なんじゃないかと。

またWikipediaより引用。

  パニック障害(パニックしょうがい、英語: Panic disorder ; PD)とは、予期しないパニック発作(Panic attacks, PA)が繰り返し起こっており、1か月以上にわたりパニック発作について心配したり、行動を変えているという特徴を持つ不安障害に分類される精神障害。

とはいえ、まだ5日しか悩んでないから

ツナ子はパニック障害予備軍なんだね。

 

下の13項目のうち4項目以上当てはまったら

パニック障害の可能性が高いらしい。

01.心臓がドキドキする(動悸・心拍数の増加)
02.汗が出る
03.からだが震える
04.息切れがしたり、息苦しさがある
05.のどに何かつまったような窒息感がある
06.胸の痛み、胸のあたりの不快感がある
07.吐き気、おなかのあたりの不快感がある
08.めまい、ふらつく感じ、気が遠くなる感じがする
09.今起こっていることが現実でないような感じ、自分が自分でないような感じ(離人症状)がする
10.コントロールを失うこと、または気が狂ってしまうのではないかという恐れがある
11.このまま死んでしまうのではないかという恐れがある
12.からだの一部がジンジン、ビリビリとしびれる感じがする
13.寒気がする、または熱っぽく感じる

 

項目を見たら

02.汗が出る

03.からだが震える

05.のどに何かつまったような窒息感がある

11.このまま死んでしまうのではないかという恐れがある

13.寒気がする、または熱っぽく感じる

以外全部当てはまってる。8個該当…。

 

パニック障害になりやすい人の特徴も

あてはまっているところがかなりある。

01.女性(発症率が男性の3倍)
02.特に20代~30代
03.完璧主義で細かいところまで気になる
04.がんばり屋で自分を犠牲にする性格
05.元々不安や恐怖が強い性格

 

でもそれがわかってどこか少し安心したの。

理由が分からなくて

なんでこんなに苦しくなるか分からなくて

対処法が分からなかったからね。

 

今日も何度も症状がぶり返しちゃった。

基本的には夫と話しても大丈夫なんだけど

夫が不機嫌になってそうだったりイライラしてそうに

感じると動悸がバクバク。

 

自分でもビビるくらい小さなことが発端で

パニックモードになる。

客観的に考えてもヤバい。 

 

こんな状態が一か月以上続かないと診断つかないなんて

厳しい世界だわ。

でもそれまでに治る可能性もあるし

あんまり気負わず、

無理なことは全部夫にやってもらいつつ

なんとか治していきたいわ。

 

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過換気症候群・パニックになったとき

もし、今後過換気症候群になりそうになったらって時に使える

おすすめの対処法を教えるよ!

何度も症状を繰り返すうちにちょっとマスターしてきた。

(こんなツライ思いしてるんだし、ただでは起きないぜ!)

 

それはヨガの「子どものポーズ」

ツナ子は「土下座」と呼んでいる(笑)

正座してから腕を伸ばしつつ、うつ伏せになるポーズだよ。

伏せる体勢を取るのが難しかったら、

椅子に座ったまま前屈してもOK。

 

お腹を圧迫することで

自然と腹式呼吸になって、呼吸が深くなるから

楽になれる率が一番高いと思う。

 

あとは10分から30分で

良くなることを信じてあとは耐えるのみ!

なんとかやり過ごすのが肝要だと思う!

 

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辛い人は我慢しないで

ツナ子は夫関係で色々(本当に色々)あったけど、

「我慢し過ぎて、平気な顔をし続けていた」ことが

今回の爆発の根っこにあったと思う。

 

人それぞれストレス源があると思うけど、

本当は辛いことを辛くないって自分を騙し騙しし過ぎると

ツナ子のように急にクるかも。

(自分では騙してるつもりがないのが一番厄介だわ…)

 

パニック発作は一度起きると、

「また起きたらどうしよう」っていう不安が

さらに次の発作の原因になるんだって。

(「予期不安」と言うらしい)

 

ツナ子は心がザワザワしてくると

過換気症候群になるかも!」って不安だったんだけど

必ずしも「心のザワザワ」「過換気症候群」

リンクしてないんだって。

それを知ってから「心がザワザワ」してきたら

「これはパニックを起こしてるだけ。大丈夫。」って

思えるようになって

そこからは過換気症候群になってないよ。

 

とはいえ、パニック発作は起きてるから

心臓はバクバクで頭はフラフラで

めっちゃ苦しいけどね!

子どものポーズでやり過ごすと早めに良くなるからおすすめ。

  

だからそうなってしまう前に、我慢し過ぎる前に、

辛い人は自分の心も体も一休みさせてあげてね。

もう全部夫にやらせちゃえばいいんだよ。

ツナ子みたいにおかしくなる前に

自分に優しくしてあげてほしい。

 

オルビスユー

 

あと、ツナ子みたいに鬼神のごとくキレまくる方が

感情を殺すよりずっと良いらしい。

ツナ子、今こうやって文章が打ててるけど

怒りを押し殺していたらここまで早く回復してないと思う。

(一昨日まで頭がぐちゃぐちゃで文章なんて考えられなかったよ。)

だから本当にツラいときはめちゃくちゃ怒っちゃえ。

 

以上、ツナ子でした。

自分を大切にね。

 

じゃあまたねー。

ツナ子も早く良くなるように自分に優しくしたいなー。

 

~追記~

【ストレスで限界】の続きはこちらからどうぞ。

【ストレスで限界2】症状について【夫から見たツナ子の様子】

【ストレスで限界3】発作の原因【元・海外駐在妻の英語と夫】

【ストレスで限界4】夫の献身【回復するために必要だったこと】

 

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